Come Smettere di fumare


Le 10 regole per smettere di fumare



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  • Impostare una data di fine e attenersi ad essa.
  • Dopo essersi fermati, evita assolutamente di prendere una sigaretta, anche una sola boccata: il rischio di ricaduta è troppo importante.
  • Sbarazzati di tutte le sigarette, accendini e posacenere.
  • Scrivi l'elenco degli inconvenienti del tabacco e i benefici del giudizio.
  • Utilizzare sostituti della nicotina, Zyban o Champix. Questi prodotti riducono i sintomi di astinenza (irritabilità, nervosismo, ansia, depressione, problemi di concentrazione, disturbi del sonno, aumento dell'appetito, aumento di peso, voglia di fumare) e moltiplicare per due le possibilità di successo.
  • Chiedi agli altri di non fumare in tua presenza. Le prime settimane, evita i luoghi dove fumi. Tuttavia, se non puoi o non vuoi evitare questi posti, declina cortesemente ma fermamente qualsiasi offerta di sigarette. Sii orgoglioso di smettere di fumare!
  • Avverti coloro che ti circondano che hai smesso di fumare. Ottieni supporto
  • Cambia la tua routine per evitare luoghi e situazioni in cui fumavi: ad esempio, lascia il tavolo non appena il pasto è finito.
  • Utilizzare attività diversive per affrontare la necessità urgente di fumare (ad esempio, camminare, bere acqua, masticare una gomma, lavarsi le mani). Il desiderio di fumare aumenta gradualmente, raggiunge un "picco" e regredisce spontaneamente. Il forte desiderio di fumare non dura più di 5 minuti. Più passa il tempo, più queste voglie diminuiscono di numero e intensità, fino alla completa scomparsa.
  • Dite a voi stessi abituarsi a vivere senza fumare può richiedere molto tempo e spesso richiede diversi tentativi.

Metodi efficaci per smettere di fumare


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Non esiste una pallottola d'argento per smettere di fumare. Tuttavia, ci sono molti metodi efficaci e trattamenti disponibili a tutti per trovare quello che gli si addice. Le tecniche qui menzionate (menu a sinistra) possono aiutarti:

  • le "10 regole da fermare": una lista utile da preparare per fermarsi.
  • il "contratto per non fumatori": impostare una data di fine. Se sembra più semplice, puoi anche impostare un periodo (un mese, un evento, ecc.).
  • The Smoker's Diary: Molti fumatori ci hanno detto che il loro riempimento ha aperto gli occhi su un'abitudine (fumo) che pensavano di sapere.
  • i membri della tribù ti sostengono e ti incoraggiano.
  • Il Coach ti fornisce consulenza personalizzata e follow-up via e-mail per 3 mesi
  • le testimonianze di fumatori ed ex fumatori sono motivanti e commoventi.

Il mio contratto per non fumatori




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È importante impostare la data del giorno in cui si smette di fumare e attenersi ad esso. Molti fumatori dicono a se stessi: "Mi fermerò durante le prossime vacanze, quando ho trovato lavoro, dopo i miei esami", o "Ho troppi problemi adesso". Il momento ideale non si presenta mai. Non aspettare una malattia causata dal tabacco. Prendi l'iniziativa e fissa una data entro i prossimi 30 giorni. E perché non oggi?

Il diario del fumo intimo che ferma la sigaretta - cosa scrivere?

Giornale di fumo intimo che smette di fumare Tenere un diario ti aiuterà davvero a smettere di fumare. È possibile tenere traccia dei tuoi progressi, condividere i tuoi pensieri con qualcuno (voi, vale a dire la persona migliore per parlare!) E registrare tutte le piccole cose lungo la strada.

Chi lo sa? Forse il tuo diario del fumo che smette di fumare può essere utile a un amico o a un familiare che sta anche cercando di smettere di fumare.

Caro diario - I principi fondamentali

Puoi scrivere ogni sorta di cose nel tuo diario del fumatore che smette di fumare. Per lo meno, ogni giorno scrivi una semplice frase che descrive come ti senti.

Puoi scrivere qualcosa come "Dear Journal" rivolgendosi a te stesso o ad un'altra persona. Se la tua famiglia è il tuo principale motivatore, scrivigli. Immagina di parlare con un amico e dirgli come ti senti. I tuoi testi quotidiani non devono essere lunghi.

Il tuo consumo giornaliero

La maggior parte dei fumatori tiene traccia del proprio consumo giornaliero nel proprio diario di fumatore che smette di fumare. Notano quante sigarette hanno fumato.

Sii onesto e scrivi il numero esatto, e anche se fumi troppo, scrivilo comunque. Ma in generale, noterai che il numero di sigarette diminuisce ogni giorno e questa è una grande motivazione.

Quando senti il desiderio di fumare, torna al tuo diario e leggilo dall'inizio.

Dati finanziari

Se il risparmio di denaro si genera grande motivazione nel progetto di smettere di fumare, inserire l'importo speso per le sigarette ogni giorno o ogni settimana. Questo è un importante elemento motivazionale strategico perché puoi misurare quanti soldi stai perdendo a causa della tua cattiva abitudine.

Un cambiamento in questo settore è quello di includere l'importo originario hai speso ogni giorno nelle sigarette - per esempio, 8 euro per un pacchetto al giorno - e ogni giorno che si riduce la quantità è possibile assegnare quei soldi per qualcosa altro.

Ad esempio, se oggi fumassi solo la metà di un pacchetto, scrivi 4 euro per le sigarette, 4 euro per il fine settimana.

Vantaggi e pericoli

All'inizio del tuo diario, annota i benefici che ritieni più importanti all'inizio di questo progetto. Puoi fare riferimento a questa pagina ogni volta che senti che la tua volontà si sta indebolendo.

È in questo primo capitolo che devi scrivere anche i nomi delle cose che ti fanno venire voglia di fumare. Lascia un po 'di spazio libero qui, perché aggiungerai nuovi temi.

Non è sempre possibile identificare tutti i motivi per cui fumi all'inizio di questo processo. Puoi scoprirlo di nuovo durante i tuoi progressi.

Il tuo programma di smettere di fumare

Si consiglia di ridurre il consumo di sigarette in modo naturale, la rimozione di una sigaretta ogni volta che si sente che il suo corpo è pronto per questo. Ma un altro approccio è sviluppare un programma dettagliato.

Identifica la data da cui non desideri più fumare. Questo sarà il giorno in cui lanci il tuo ultimo pacchetto nella spazzatura. Quindi, prepara il tuo percorso diminuendo gradualmente il fumo.

Ogni giorno puoi fare riferimento a questo programma, che ti dice quante sigarette puoi fumare.

La tua distorsione

Quando ti distrai o abbassi la guardia, annotala. Non incolpare te stesso, ma considera perché è successo e pensa a cosa dovresti fare per evitare che ciò accada di nuovo.

Non limitarti a scrivere con il tuo diario del fumatore che smette di fumare. Di tanto in tanto, leggi di nuovo i tuoi testi. Questo può aiutare a rimanere motivati e anche rinfrescare la memoria sulle insidie, i benefici, i sentimenti, le sfide o altre cose che possono aiutare a smettere di fumare.

Ogni giorno puoi fare riferimento a questo programma, che ti dice quante sigarette puoi fumare.


Piccoli "trucchi" per sostenere meglio la mancanza di sigarette


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Le persone che vogliono smettere spesso chiedono se ci sono "trucchi" per arrivarci. In realtà, non dobbiamo confondere i metodi e i trattamenti collaudati - consultazioni mediche, sostituti della nicotina, bupropione, vareniclina - con i consigli pratici che gli scienziati chiamano abilità di coping (letteralmente, l'arte del far fronte). .

Per mettere le probabilità dalla tua parte, hai bisogno di un metodo con provata efficienza e una forte motivazione. È a questa condizione che la "roba" diventerà veramente utile. In pratica, ogni persona deve trovare la combinazione metodo-motivazione-roba che gli si addice. Ecco una lista di "consigli" che si sono rivelati utili per alcune persone come parte della loro cessazione del fumo.

In caso di necessità urgente:
  • E 'efficace per inviare (a se stessi) messaggi positivi: "Se tengo fuori altri cinque minuti, la voglia è passato" (vero urgente bisogno di fumare episodio dura solo 3 a 5 minuti poi se ne va da solo fino al prossimo episodio, più passano i giorni, più gli episodi sono rari)
  • Masticare un chewing gum - idealmente una gomma alla nicotina se ne hai una a portata di mano - o una caramella dolce o un bastoncino di liquirizia. Bevi un grande bicchiere di acqua fresca.
  • Respirare profondamente, riempire i polmoni con aria lentamente, trattenere il respiro per alcuni secondi, quindi espirare molto lentamente e ripetere questa operazione per 3 volte. La respirazione addominale rilassante aiuta a ossigenare il cervello e a rilassarsi rapidamente. Lei è molto raccomandata per la gestione dello stress.
  • Mangia un frutto leggero o uno yogurt o lavati i denti.
Se questo non è abbastanza:
  • Smetti cosa stai facendo e lascia la stanza dove sei.
  • Occupa le tue mani con qualsiasi oggetto, ad esempio con una pallina di gomma, con tre palle delle dimensioni di una ciliegia ...
  • Vai a fare una passeggiata, fare jogging o fare un po 'di esercizio (muscoli tirati, addominali ...)
  • Chiudi gli occhi e immagina un luogo di vacanza
  • Fatti una doccia
Smetti di fumare - Quando abbassi la guardia

Secondo le voci più recenti, il presidente Barack Obama di tanto in tanto abbasserebbe la guardia e accenderà di nuovo una sigaretta. Se il leader del mondo libero non può fare a meno delle sigarette, come hai potuto farlo da solo?

Bene, ecco un elemento che dovrebbe farti pensare - probabilmente non hai lo stesso livello di stress di lui! Tieni questo a mente, probabilmente ti aiuterà a smettere di fumare.

La verità è che spesso abbassiamo la guardia. Questa è una fase logica in questo processo; deve essere catturato e non totalmente cattivo. Il tabacco è un prodotto molto avvincente e le vecchie abitudini sono dure a morire.

Fumare una volta e dimenticare

Il tuo atteggiamento verso questa distorsione è cruciale. Se abbassi la guardia e fumi una sigaretta, datti uno schiaffo alla mano e dimentichi quell'errore. Se hai intenzione di acquistare un intero pacchetto, buttalo via o regalalo a qualcuno.

Gli studi dimostrano che coloro che sono duri con se stessi e che valutano la loro distorsione come tradimento, ricadranno in modo più affidabile. Se sei indulgente con te stesso, allora ci sono poche possibilità che questa sigaretta unica annuncia 3 o 20 altri dietro.

Smetti di fumare - Quando fumano i non fumatori

Non appena smetti di fumare, questa abitudine non fa più parte della tua identità. Ora sei un non fumatore. Se lo disegni in quel modo, piuttosto che considerarti un drogato di recupero criticamente dipendente, ti dimenticherai facilmente della sigaretta che hai fumato. I non fumatori a volte fumano sigarette e questo è quello che sei: un non fumatore.

Siate consapevoli che per i non fumatori, una sigaretta non ha un buon gusto o non fornisce sollievo dalla tensione. Una volta che hai ricevuto il carico di nicotina nel sistema completamente svezzato del tuo corpo, questo sapore di tabacco sembrerà leccare un posacenere. Concentrandosi sul terribile gusto del fumo piuttosto che cercare di ricordare quanto fosse buono in passato, si evita la ricaduta.

Smettere di fumare - Ricorda la lezione

Se abbassi la guardia, prova a usare questa situazione come una lezione da ricordare. Questa è un'indicazione che sei più eccitato del solito, o che devi stare più attento quando esci con gli amici.

Piuttosto che investire la tua energia in una complessa lotta interiore, vedi come questo errore può servire a te. Ciò ti impedirà di abbassare la guardia la prossima volta.

Invidia e dipendenza non se ne vanno facilmente

Per alcune persone, ci vuole un anno intero prima che la voglia di fumare scompaia del tutto. Dopo diversi mesi, il tuo bisogno di accendere una sigaretta non sarà più di una o due volte al giorno.

Ma, ciò che gli ex fumatori hanno notato una volta che la voglia di fumare è svanita è che a volte saranno colpiti da un'improvvisa crisi di nicotina dal nulla.

Anche questo è del tutto naturale e dovrai rimanere vigile al riguardo. Questa necessità, tanto ardente quanto improvvisa, può causare ricadute.

Un salvato guidato verso la libertà!

Ma aspetta un attimo! "Non essere duro con te stesso" non significa la stessa cosa di essere super cool con te stesso. Non ti consenti una guida salvata alla libertà di fumare ogni volta che vuoi.

Ora sei un non fumatore, quindi non fumare. Se inizi a fumare di nuovo, tutti i miglioramenti che hai apportato alla tua salute, alle tue finanze e alle relazioni con gli altri andranno direttamente nella spazzatura.

Cerca di non abbassare la guardia e cerca di non ripetere mai il tuo attacco.

Se inizi a fumare di nuovo, non essere demoralizzato. Piuttosto che concentrarti sul tuo fallimento e cercare di allontanarti dalle sigarette, concentrati sui tuoi successi passati. Se riesci a uscire una volta, puoi farlo di nuovo.

Le persone che hanno smesso di fumare non rimangono tossicodipendenti per tutta la vita, ma tutti, persino il presidente, a volte possono fare un piccolo reato.

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Smettere di fumare sintomi


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Splendida: da 1 a 2 giorni Perché?

Una migliore ossigenazione o lo stress causato dall'abbandono del fumo sono possibili cause.

Come liberarsene?

Prendi alcuni respiri lenti ma profondi (come sbadigli) e allungati.

Affaticamento: da 2 a 4 settimane Perché?

Il corpo è in fase di disintossicazione e adattamento alla mancanza di nicotina che è servita prima di stimolare.

Come liberarsene?

Dormi abbastanza per recuperare, spostarti, mangiare cibi sani e bere molta acqua.

Insonnia: fino a 3 settimane Perché?

Nei primi giorni, alcuni ex fumatori hanno disturbi del sonno.

Come liberarsene?

Evitare l'assunzione di eccitanti (caffè, coca cola, pepsi). Passeggia fuori dopo cena, fai il bagno ... rilassati prima di andare a letto!

Tosse: circa 3 o 4 settimane Perché?

L'apparato respiratorio inizia a funzionare di nuovo con l'aiuto delle ciglia vibranti che coprono i bronchi. Prima, erano paralizzati dai componenti chimici del fumo di sigaretta.

Come liberarsene?

A questo livello, la natura fa il suo lavoro da sola. Esercitare, mangiare bene e bere molta acqua può aiutare.

Stitichezza: da 3 a 4 settimane Perché?

Il corpo è utilizzato per la stimolazione intestinale causata dalla nicotina. Cerca di riconquistare le sue funzioni naturali.

Come liberarsene?

Consuma acqua, frutta, verdura cruda e prodotti a base di cereali integrali. Anche l'attività fisica aiuta molto.

Fame: alcune settimane Perché?

I tuoi sensi di gusto e odori tornano e promuovono l'appetito e la gioia del mangiare. Il segnale della fame verrà ripristinato in seguito al ritorno al normale metabolismo dello zucchero, che è stato precedentemente interrotto dal fumo.

Come liberarsene?

Controlla se sei veramente affamato o se è il desiderio di avere qualcosa in bocca che ti porta a mangiare. Snick cibi sani e ipocalorici.

Gusto per cibi dolci: poche settimane Perché?

Il metabolismo degli zuccheri ritorna normale. Inoltre, poiché il gusto dolce è una fonte di piacere, diventa una fonte di gratificazione che può sostituire quella che hai portato con la sigaretta quando fumavi.

Come liberarsene?

Assumere snack ricchi di proteine (noci, formaggio, ecc.) E pasti contenenti alimenti ricchi di carboidrati complessi (pane, cereali, ecc.). Mangiare frutta o dessert ipocalorici è anche una strategia vincente.

Desiderio ossessivo di fumare: 2 settimane o più Perché?

Ci sono tutti i tipi di ragioni: produzione insufficiente di endorfine, situazioni di vita spiacevoli, una voce interiore negativa che ti rende dubbioso, e così via.

Come liberarsene?

Pratica gli esercizi nella sezione "È deciso: mi fermerò! ". Ti addestrano ad accettare i tuoi pensieri, ma senza seguirli! Spostarsi aiuta anche molto.

Irritabilità: variabile Perché?

Privato del suo farmaco, il corpo reagisce con uno stress da privazione che può causare impazienza, irritabilità e rabbia.

Come liberarsene?

Fai attività che ti piacciono e ridi più che puoi.

Pressione sugli occhi e sulla testa: variabile Perché?

Il corpo manca di nicotina, crea tensione.

Come liberarsene?

Relax. Grandi ispirazioni, stretching o massaggio alla testa fanno davvero bene.

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Smettere di fumare Effecti


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Ecco un programma base di ciò che puoi aspettarti quando cerchi di smettere di fumare:

  • Meno di un'ora dopo l'ultimo soffio, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna scendono allo stesso livello dei non fumatori.
  • Circa 8 ore dopo il tuo ultimo fumo, il livello di nicotina nel tuo corpo è praticamente ridotto a nulla. Cadrà a circa il 6-7%, che corrisponde a una riduzione del 93% rispetto al suo tasso di poche ore fa.
  • In un periodo tra 2 giorni e circa una settimana, il tuo desiderio di fumare raggiungerà il suo apice. Dovrai essere attento a combattere la tentazione. Tuttavia, i momenti più difficili saranno sempre seguiti da momenti di calma. Questi momenti in cui la dipendenza è fortemente sentita saranno più brevi e sempre meno numerosi. Prima del decimo giorno dello svezzamento, sentirai una forte spinta una volta al giorno e non sarà più lungo di trenta secondi. Naturalmente, questi numeri variano da persona a persona.
  • Durante lo stesso periodo, i tuoi polmoni inizieranno a riparare se stessi. Noterai che respiri più facilmente e avrai più capacità polmonare di quanta ne avevi quando fumavi.
  • Prima del decimo giorno, non sentirai più i sintomi della privazione. Tutti i prodotti chimici presenti nelle sigarette saranno rimossi dal tuo metabolismo e il tuo corpo sarà completamente adattato alla mancanza di nicotina.
  • Durante i primi mesi dopo aver smesso di fumare, il tuo corpo avrà completamente eliminato tutte le tracce di nicotina nel tuo corpo. In 2 o 3 mesi, il tuo corpo sarà privo di nicotina e anche i residui di nicotina contenuti nei farmaci avranno lasciato il tuo corpo.
  • Durante i 12 mesi successivi alla cessazione del fumo, i polmoni continueranno il processo di auto-guarigione. Nei prossimi 9 mesi, i polmoni avranno recuperato gran parte del loro aspetto precedente e non si avranno problemi respiratori associati al fumo.
The Dangers of Cigarette: Smoke Your Brain!

Probabilmente hai sentito tutti gli avvertimenti sui pericoli del fumo, ma è importante capire le specificità che possono verificarsi quando prendi la tua salute nelle tue mani.

dipendenza

Uno dei maggiori pericoli del fumo di sigaretta è la sua natura di dipendenza. Le sigarette sono piene di nicotina, un componente che è considerato come avvincente quanto i narcotici. Puoi diventare dipendente dalle sigarette semplicemente fumando i primi 10. Non ci vuole molto E non appena sei dipendente, è molto più difficile evitare problemi di salute.

cancro

Il rischio più noto che il fumo faccia per la salute è lo sviluppo del cancro. Il cancro al polmone è una delle forme più evidenti; le persone che fumano hanno 25 volte più probabilità di essere vittime rispetto ai non fumatori.

Ma le persone che fumano hanno anche tassi più alti di contrazione dei tumori della vescica, sangue, colon, esofago, fegato, stomaco, trachea e in realtà qualsiasi parte del tuo corpo.

Malattia coronarica

Le persone che fumano hanno una probabilità doppia o quadrupla di sviluppare malattie cardiache. Questo può essere correlato al danno ai vasi sanguigni, all'ipertensione o all'aumento della frequenza cardiaca.

Inoltre, il fumo può danneggiare i muscoli del cuore stesso, aumentando il rischio di avere un infarto. Aumentare il rischio di sviluppare malattia coronarica aumenta anche il rischio di emorragia cerebrale, che può causare danni irreparabili; può persino rivelarsi fatale.

Malattia respiratoria

Quando fumi aumenta il rischio di sviluppare malattie respiratorie. Il fumo è la causa principale dell'enfisema e degli incidenti registrati in volo dalle compagnie aeree. Quando fumi, hai un'alta probabilità di sviluppare una bronchite cronica.

Fertilità e gravidanza

Il fumo può ridurre le probabilità di rimanere incinta e, se fuma durante la gravidanza, aumenta il rischio di nascita del bambino con basso peso alla nascita e difetti alla nascita.

Salute orale

Il fumo rende i denti gialli e macchiati di nicotina, ma può anche danneggiare le gengive e causare perdita di denti e gengiviti. È inoltre possibile sviluppare una forma estrema di alitosi, la malattia del cattivo respiro.

diabete

Il fumo può causare il diabete di tipo 2. Se fumi, il rischio di sviluppare la malattia è del 40% più alto rispetto a un non fumatore. Il diabete è l'innesco di molti altri problemi di salute e può persino essere fatale.

La buona notizia è che smettere di fumare può aiutarti a fermare e persino invertire molti di questi problemi di salute. Dieci anni dopo aver smesso di fumare, i rischi per la salute sono dimezzati. Ma prima smetti di fumare, meglio è perché un danno è irreversibile.

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Smettere di fumare Farmaci


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  • La sigaretta elettronica, tutti ne parlano. Decretato da alcuni, adulato da altri, l'e-cig non lascia nessuno indifferente. Quindi, la sigaretta elettronica è la soluzione miracolosa per smettere di fumare o è un potenziale pericolo per la salute?
  • Champix è un farmaco sotto forma di una compressa rivestita con film contenente il principio attivo vareniclina. Messo sotto sorveglianza dall'agenzia di sicurezza nazionale del farmaco,
  • L'ipnosi è usata in psichiatria per influenzare il comportamento umano. Il medico immerge il paziente in uno stato ipnotico che dovrebbe agire sul suo inconscio per curare le sue ferite.
  • Alcune persone sono riluttanti a smettere con il pretesto di non voler ingrassare. Cos'è veramente? E 'possibile smettere di fumare senza ingrassare? Ecco alcuni consigli per riuscire nella tua scommessa.
  • L'aromaterapia utilizza oli essenziali per migliorare la salute o il benessere delle persone. . Un olio essenziale è ottenuto per distillazione. Partendo da un materiale vegetale crudo, si ottiene un estratto liquido concentrato. Questo liquido può essere usato per scopi di rilassamento e anche per smettere di fumare.
  • Nicopatch è un sostituto della nicotina sotto forma di cerotto da applicare sulla pelle. Ci sono 3 dimensioni di francobolli corrispondenti a 3 dosaggi diversi. Scopri quale patch scegliere in base al tuo grado di dipendenza da nicotina.
  • Il laser è un metodo ancora poco conosciuto in Italia, ma sembra essere sempre più diffuso in Quebec. È vicino all'agopuntura e consentirebbe una fermata semplice e definitiva del tabacco.
  • L'agopuntura viene direttamente dalla medicina tradizionale cinese. Il suo principio di base si basa sull'impianto di aghi nella pelle in punti specifici al fine di trattare delicatamente il paziente.
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Smettere di fumare App


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Servizio informazioni sul tabacco

Presentazione dell'applicazione:

"L'app del servizio informazioni sul tabacco accompagna coloro che desiderano smettere di fumare. Con questa applicazione gratuita, beneficerai della consulenza personalizzata dei tabaccai e segui i benefici della tua sosta quotidiana.

  • Compila il tuo profilo con un semplice questionario
  • Inizia il tuo programma di coaching personalizzato
  • Fai le tue domande a uno specialista del tabacco
  • Controlla le testimonianze di altri ex fumatori.
  • Approfitta dei consigli adattati per superare le voglie di sigarette.
  • Condividi i tuoi risultati per incoraggiare i tuoi cari a seguirti.
  • Una nuova applicazione Tobacco Info Service è stata appena sviluppata in occasione dell'Ego (s) Without Tobacco (la precedente era impopolare con gli utenti).

Punteggio: 3.3 / 5 (57 voti)


Stop-tabacco

Presentazione dell'applicazione:

Questa app ti aiuta a smettere di fumare. Sviluppato da esperti della fermata del tabacco dell'Università di Ginevra, offre consulenza personalizzata gratuita.

Dopo aver definito il tuo profilo, riceverai regolari messaggi di follow-up, come se un personal coach ti accompagnasse durante la tua sosta!

Funzionalità e valore aggiunto
  • Statistiche usuali: numero di giorni senza fumo, soldi risparmiati ...
  • Percorsi diversi per coloro che vogliono fermarsi e quelli che hanno già smesso di dedicarsi maggiormente alla cura.
  • Ha una certa legittimità perché l'applicazione è stata sviluppata dall'Università di Ginevra.
  • Possibilità di compilare statistiche in franchi svizzeri o in euro
Il punto negativo
  • Devi compilare un questionario per avere accesso alla domanda sotto Androïd (che si inserisce in uno studio)

Link al questionario:

https://play.google.com/store/apps/details?id=ch.unige.stoptabac

Kwit fumatori

Presentazione dell'applicazione:

Hai appena smesso di fumare o vuoi farlo e hai bisogno di qualche motivazione in più? Kwit è per te!

Kwit è stato progettato intorno al principio di gamification, cioè lo sfruttamento dei meccanismi e le tecniche del gioco. L'obiettivo è di aumentare la partecipazione e l'impegno a smettere di fumare sulla base del predisposizione umana al gioco

Dovrai salire di livello e avanzare nei ranghi per diventare l'Ultimate Kwitter.

Avrai anche accesso a statistiche utili come il tempo trascorso da quando hai smesso, i soldi risparmiati e il numero di sigarette che non hai fumato. Queste statistiche sono aggiornate dal vivo.

Ci sono più di 60 risultati da sbloccare, e alcuni di loro ti informeranno sui vantaggi di smettere di fumare per il tuo corpo e il tuo corpo.

Punteggio: 4.2 (338 note) Funzionalità e valore aggiunto:
  • Avendo messo il gioco al centro del processo per rafforzare l'impegno dell'utente.
  • Disponibile sotto Androïd e IOS
  • Una versione gratuita e una versione premium per 2 € 99
I punti deboli:
  • La versione premium è leggermente meno apprezzata (3,9 / 5)
  • Diversi utenti si lamentano che una delle funzionalità non funziona (scuotere il telefono per estrarre una "carta di motivazione")
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L'essenziale della sigaretta elettronica (e del suo sistema di vaporizzazione , pipa elettronica )


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Questo è un dispositivo che può spruzzare un e-liquid aromatizzato, con o senza nicotina. Durante l'aspirazione, il liquido miscelato con l'aria inspirata viene diffuso sotto forma di vapore tiepido inalato dall'utente. Cosa significa "vapot"

I sistemi di vaping producono un aerosol senza fenomeni di combustione. Infatti, la temperatura che riscalda l'e-liquid è molto bassa e non consente la produzione di prodotti nocivi dalla combustione.

Ricercatori britannici della PHE (McNeill A ed altri (2015)) hanno scoperto che le nitrosammine, sostanze cancerogene coinvolte nel cancro del polmone, sono ridotte del 97% in vapers esclusivi rispetto ai fumatori di sigarette. "combustibili".

Ecig versus cig trad In una prospettiva di riduzione del rischio, lo svapo è molto meno pericoloso delle sigarette tradizionali.

Descrizione

Le e-sigarette appaiono in forme molto diverse ma generalmente sono costituite da una batteria e da un clearomizer (inclusa una punta a goccia, un serbatoio, un resistore), in cui viene aggiunto un liquido.

I prodotti vaping producono un aerosol riscaldando moderatamente, usando un resistore, un liquido che contiene i seguenti ingredienti principali:

Durante l'aspirazione, il liquido miscelato con l'aria inspirata viene diffuso dall'utilizzatore come vapore inalato.

Quando la cartuccia è vuota, l'utente lo ricarica con e-liquid o lo sostituisce. Ha la possibilità di aggiungere o meno la nicotina.

Come scegliere la tua prima sigaretta elettronica?

C'è una varietà molto ampia. Attualmente la 2a e 3a generazione sono le più utilizzate.

Per essere in grado di testare i vari prodotti e di essere ben informati, consigliamo vivamente di non fare la tua prima scelta su Internet, ma di consultare gli specialisti di diversi vap-shop per avere un parere informato.

Questi prodotti sono in continua evoluzione. Richiedono manutenzione, pezzi di ricambio e liquidi di ricarica. È quindi necessario trovare un rivenditore competente con cui si sente.

La terza generazione (la più comune ora)

Caratteristiche speciali:

  • Diverse dimensioni e forme (in tubo o scatola)
  • Permeabilità e miglioramento del join
  • Batteria ad alta capacità
  • Cartuccia ricaricabile
  • Non venduto dall'industria del tabacco
  • Non testato in studi clinici

Esiste in:

  • Mod meccanica senza circuito elettronico facile da usare con un pulsante di accensione ma che richiede conoscenza per le impostazioni (volt, watt, ohm e amplificatori )
  • Mod elettronico con sistema di controllo dell'alimentazione che calcola automaticamente

Attualmente gli ultimi modelli si distinguono per i dispositivi più potenti e le Mod con prestazioni più elevate (controllo automatico della temperatura e impostazioni più efficienti degli Ohm ad un livello molto basso) e per i serbatoi ricostruibili con un'eventuale regolazione degli slot di flusso di aria che può essere doppia.

La seconda generazione (per iniziare meglio ...)

Caratteristiche speciali:

  • Cartuccia ricaricabile
  • Batteria di grande capacità
  • Pulsante di attivazione manuale durante l'inalazione
  • Ampia compatibilità con diversi atomizzatori (tipo eGo et510) come Innokin iClear 16, Aspire ET-s o Kanger E-vod
  • Possibilità di regolare la tensione
  • Non è venduto dall'industria del tabacco
  • Non testato in studi clinici
Quali sono i vantaggi della sigaretta elettronica?
  • Cartuccia ricaricabile
  • Non c'è combustione. Il vapore non contiene catrami dannosi per i polmoni, né monossido di carbonio dannoso per le arterie
  • Risparmi soldi Si stima che il budget sia diviso per 5 rispetto a quello di un consumatore di sigarette tradizionali
  • Ora non ci sono posaceneri, accendini e naturalmente odori legati al tabacco
  • Più possibilità di svapare rispetto al fumo, dove è consentito svapare varia da paese a paese

"Il danno ai polmoni sarà meno con le sigarette elettroniche che con le sigarette di tabacco. Qualsiasi fumatore che non può smettere di fumare, e non trovare farmaci efficaci, sarebbe ben consigliato di provare la sigaretta elettronica. "Dr. J. Britton (British Medical Center for Tobacco Control)

"La cosa più importante è smettere di fumare. Offrire lo svapo in una prospettiva di svezzamento può essere un modo molto utile per raggiungere questo obiettivo. " Dr. Joanna Miler (British Medical Center for Tobacco Control)

Quali sono gli svantaggi della sigaretta elettronica?
  • Ancora pochi dati disponibili sull'impatto delle e-cigs sulla salute
  • L'atto del fumo viene mantenuto, così come la sensazione di colpo, che può rendere difficile smettere di fumare
  • L'attuale diversità di prodotti (e-cigarette e e-liquid) rende difficile la scelta: devi essere ben informato prima di acquistare qualsiasi cosa
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È facile smettere di fumare se sai come farlo


Ecco il metodo per smettere di fumare. Un metodo delicato provato che ha già aiutato milioni di fumatori in tutto il mondo a schiacciare la loro ultima sigaretta. Anche tu puoi sbarazzarti del tabacco, sicuramente. E questo, senza farmaci, senza sostituti, e grazie alla consulenza esperta dello specialista del fumo: Allen Carr. Smetti di fumare, leggi questo libro!

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